환자 설명생활·운동
계단을 내려갈 때 더 아픈 무릎
체중을 받으며 천천히 내려가는 동작과 안전한 이동을 함께 봅니다.
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운동과 생활
정형외과의 질환과 치료를 쉽게 설명합니다.
130개의 글 · 기본 안내·칼럼·연구 이야기 포함
운동과 생활
찾은 글 17 · 1/2
환자 설명
기본 안내생활·운동
관절염이 있는데 운동해도 되나요?
동작과 횟수, 걷기·자전거의 시작량과 증상에 따른 조정을 함께 설명합니다.
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환자 설명생활·운동
아침 첫발에 발뒤꿈치가 아프다면, 족저근막염을 살펴보세요
통증 위치와 하루 중 변화를 확인하고 신발·운동량·스트레칭을 조절하는 방법입니다.
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환자 설명생활·운동
허리가 아플 때 누워 쉬어야 하나요, 움직여야 하나요?
오래 누워 있기보다 가능한 활동을 이어가고, 통증 반응에 맞춰 운동을 조절하는 방법입니다.
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환자 설명생활·운동
관절염이 있어도 운동해야 하나요?
관절염 치료에서는 현재 무릎 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 운동 종류와 양은 통증과 체력에 맞춰 조절합니다.
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환자 설명생활·운동
통증보다 생활의 변화를 기록해 보세요
통증 숫자에 걷기, 수면, 의자에서 일어나기를 더합니다.
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환자 설명생활·운동
의자에서 일어나기와 스쿼트, 어떻게 시작할까요?
안정된 의자와 편한 범위에서 일상에 필요한 힘을 기릅니다.
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환자 설명생활·운동
지팡이는 어느 쪽 손으로 잡아야 하나요?
보행을 돕는 도구로 사용하고, 높이와 순서를 함께 배웁니다.
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환자 설명생활·운동
무릎 보호대가 도움이 되는 경우
압박감, 안정성, 하중 조절은 서로 다른 목적입니다.
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환자 설명생활·운동
신발과 깔창을 고를 때 확인할 것
발에 맞고 안정적으로 걸을 수 있는지가 먼저입니다.
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환자 설명생활·운동
찜질은 차갑게 할까요, 따뜻하게 할까요?
증상과 피부 상태를 살피며 보조적으로 사용합니다.
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환자 설명생활·운동
관절염이 있을 때 실내 자전거 타기
안장과 저항을 맞추고, 무릎 반응에 따라 시간과 강도를 조절합니다.
설명 읽기BASIC GUIDES
관절염의 기본부터 살펴보세요.
처음 알아보기
관절염은 어떤 병인가요?
골관절염, 류마티스관절염, 통풍은 원인과 치료가 서로 다릅니다.
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증상과 검사
무릎 통증, 무엇을 살펴볼까요?
통증과 뻣뻣함, 부기, 움직임의 불편을 함께 살펴봅니다.
읽어보기일상과 운동
관절염인데 운동해도 될까요?
동작과 횟수, 걷기·자전거의 시작량과 증상에 따른 조정을 함께 설명합니다.
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치료 알아보기
치료는 어떻게 정하나요?
통증을 줄이고 일상에서 움직일 수 있도록 치료를 조합합니다.
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치료 알아보기
수술이 필요한 때는 언제일까요?
진단을 받았다고 바로 수술하는 것은 아닙니다.
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진료 준비
언제 병원에 가야 할까요?
반복되는 통증과 갑자기 뜨겁게 붓는 관절은 다르게 대응해야 합니다.
읽어보기RUNNING
러닝을 오래 이어가기 위한 여덟 가지 이야기
운동량과 회복, 흔한 부상과 복귀 계획을 차례로 살펴봅니다.
노두현의 운동 영상
동작을 보며,
내 속도로 시작합니다.
관절염 환자를 위한 근력운동과 스트레칭을 영상으로 살펴보세요. 동작의 범위와 운동량은 무릎 상태에 맞춰 조정합니다.
YouTube에서 운동 모음 보기