환자 설명
부상·힘줄·연골판
발목을 접질린 뒤, 언제 걷고 운동해도 될까요?
부기를 줄이는 단계부터 보행·근력·균형 회복과 스포츠 복귀까지 설명합니다.
설명 읽기PATIENT LIBRARY
러너·스포츠 손상
정형외과의 질환과 치료를 쉽게 설명합니다.
130개의 글 · 기본 안내·칼럼·연구 이야기 포함
러너·스포츠 손상
찾은 글 24 · 1/2
환자 설명증상·검사 이해
연골과 연골판은 어떻게 다른가요?
이름이 비슷해도 위치, 역할, 손상 뒤 치료가 다릅니다.
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환자 설명생활·운동
달리기 훈련량은 주간 합계와 한 번의 긴 달리기를 함께 봅니다
거리·속도·언덕·회복을 연결해 다음 주 계획을 조정하는 방법입니다.
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환자 설명생활·운동
달리기 시작하기: 걷기와 달리기를 섞은 첫 주 계획
완주 날짜보다 편한 호흡, 쉬는 날, 다음 날의 반응을 먼저 정합니다.
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환자 설명생활·운동
러너의 근력운동: 달리기 일정 안에 넣는 방법
더 무거운 중량보다 꾸준한 수행과 달리기 뒤 회복을 함께 봅니다.
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칼럼생활·운동
달리면 무릎 관절염이 빨리 올까요?
달리는 사람의 무릎과, 아픈 무릎으로 달리는 일은 나누어 봅니다.
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칼럼생활·운동
지난주보다 얼마나 더 달려도 될까요?
주간 합계뿐 아니라 한 번에 달린 거리도 보아야 합니다.
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환자 설명부상·힘줄·연골판
연골과 연골판은 어떻게 다른가요?
관절연골은 뼈 끝의 매끄러운 표면이고, 연골판은 뼈 사이에서 체중을 나누어 전달하는 구조입니다.
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환자 설명부상·힘줄·연골판
러너에게 흔한 통증, 위치와 경과를 함께 살펴봅니다
무릎·아킬레스건·정강이 통증의 차이를 이해하고 훈련 기록을 진료에 연결합니다.
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환자 설명부상·힘줄·연골판
달릴 때 무릎이 아프면: 위치·부하·회복부터 확인합니다
앞쪽 통증과 관절염을 구분하고, 쉬운 달리기와 근력운동을 조정합니다.
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환자 설명부상·힘줄·연골판
러너의 아킬레스건과 종아리 통증: 부담을 나누어 회복합니다
아침 첫걸음, 뒤꿈치 들기, 다음 날 반응을 보고 달리기와 보강운동을 조정합니다.
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환자 설명부상·힘줄·연골판
정강이 통증: 넓은 불편감과 뼈 한 점의 통증을 구분합니다
골 스트레스 손상을 놓치지 않고 달리기 중단과 복귀 시점을 정합니다.
설명 읽기BASIC GUIDES
관절염의 기본부터 살펴보세요.
처음 알아보기
관절염은 어떤 병인가요?
골관절염, 류마티스관절염, 통풍은 원인과 치료가 서로 다릅니다.
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증상과 검사
무릎 통증, 무엇을 살펴볼까요?
통증과 뻣뻣함, 부기, 움직임의 불편을 함께 살펴봅니다.
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일상과 운동
관절염인데 운동해도 될까요?
동작과 횟수, 걷기·자전거의 시작량과 증상에 따른 조정을 함께 설명합니다.
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치료 알아보기
치료는 어떻게 정하나요?
통증을 줄이고 일상에서 움직일 수 있도록 치료를 조합합니다.
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치료 알아보기
수술이 필요한 때는 언제일까요?
진단을 받았다고 바로 수술하는 것은 아닙니다.
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진료 준비
언제 병원에 가야 할까요?
반복되는 통증과 갑자기 뜨겁게 붓는 관절은 다르게 대응해야 합니다.
읽어보기RUNNING
러닝을 오래 이어가기 위한 여덟 가지 이야기
운동량과 회복, 흔한 부상과 복귀 계획을 차례로 살펴봅니다.
노두현의 운동 영상
동작을 보며,
내 속도로 시작합니다.
관절염 환자를 위한 근력운동과 스트레칭을 영상으로 살펴보세요. 동작의 범위와 운동량은 무릎 상태에 맞춰 조정합니다.
YouTube에서 운동 모음 보기